تم تحديث تفضيلاتك لهذه الجلسة. لتغيير إعدادات حسابك بشكل دائم، انتقل إلى
للتذكير، يمكنك تحديث بلدك أو لغتك المفضلة في أي وقت من
> beauty2 heart-circle sports-fitness food-nutrition herbs-supplements pageview
انقر لعرض بيان إمكانية الوصول الخاص بنا

تأثير نمط الحياة على مرض الزهايمر

2,887 المشاهدات

anchor-icon جدول المحتويات dropdown-icon
anchor-icon جدول المحتويات dropdown-icon

يريد أولئك الذين يعانون من مشاكل معرفية أو أعراض مرض الزهايمر معرفة ما إذا كانت هناك طرق لتشخيص الحالة بدقة، وعلاجها، والسيطرة عليها أو مداواتها.

مع الاقتراب من سن السبعين، يعاني ثلثا الأمريكيين من مستوى ما من الضعف الإدراكي، ويعاني ما يقرب من 7 ملايين بالغ أمريكي ممن بلغوا سن 65 أو أكبر من مرض الزهايمر. بدون تدخلات فعالة، قد يصل العدد إلى 13 مليونًا بحلول عام 2050، وقد تصل تكلفة العلاج والرعاية الطويلة الأجل إلى ما يقرب من تريليون دولار سنويًا.

العلامات المبكرة لمرض الزهايمر

يتم إحراز تقدم كبير في تحديد الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بمرض الزهايمر قبل ظهور الأعراض. لقد تم تصميم اختبار دم مؤخرًايمكن من خلاله بدقة تحديد الأشخاص الذين ثبتت إصابتهم بالأميلويد قبل ظهور الأعراض عليهم. تقدم مثير آخرأحرزه مركز دالاس لطول العمر الحيوي بجامعة تكساس، والذي حدد من بين العلامات الأولى لتطور مرض الزهايمر حدوث تغييرات في دوائر الدماغ المتعلقة بالمعالجة الحسية والحركية، وهي علامات مؤكدة لمعرفة ما إذا كانت بروتينات الأميلويد والتاو والتشابكات موجودة أم لا.

لويحات بيتا الأميلويد

هناك أدوية معتمدة يقال إنها تقلل من التدهور المعرفي المرتبط بالمرحلة المبكرة من مرض الزهايمر وذلك عن طريق الارتباط ببيتا الأميلويد وإزالتها. وهناك أدوية أخرى تعالج أعراض الزهايمر، مثل الأرق والانفعال.ومع ذلك، لا يكون أي منها فعالًا مع جميع المرضى، وقد يكون لها آثار جانبية صعبة، ولا توقف تطور المرض كليًا أو تعالجه.

بالتالي، وبينما يستمر البحث العلمي في سعيه، ماذا يفعل هؤلاء الأشخاص الذين يواجهون مشاكل إدراكية خفيفة، أو يكونون في مرحلة مبكرة من مرض الزهايمر، أو حتى في مراحل أكثر تقدمًا من الحالة؟ تحمل المسؤولية.

تغييرات نمط الحياة

خيارات نمط الحياة لها تأثير عميق على تطور وتقدم مرض الزهايمر. شهدت والدتي، التي تم تشخيص إصابتها بمرض الزهايمر في عام 2019، تقدم المرض بشكل أبطأ بكثير من المعتاد بفضل حرصها الشديد على الحد من الكربوهيدرات وممارسة النشاط البدني يوميًا.

نظام مايند الغذائي

تتبعت دراسة أجراها معهد علم الأعصاب في المحيط الهادئفوائد تناول نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات على الإدراك لدى الأشخاص المصابين بالزهايمر والداء النشواني. وقد خلصت إلى أن الحد من الكربوهيدرات إلى 130 جرامًا أو أقل يوميًا (وهو ما يفعله نظام مايند الغذائي) قد يقلص مستويات الأنسولين والسكر في الدم، مما يساعد على منع مقاومة الأنسولين ويسمح للجسم بالتخلص من تراكم الأميلويد الذي قد يساهم في مرض الزهايمر.

يستمر الباحثون في تأييد نظام مايند الغذائي، وهو عبارة عن مجموعة من العناصر الغذائية الملقبة باسم داش معحميات البحر المتوسط. توصلت دراسة أجريت لمدة تسع سنوات على نظام مايند الغذائي إلى أن أولئك الذين يلتزمون جيدًا بتوصيات هذا النظام قد واجهوا تدهور إدراكي أقل بشكل ملحوظ من أولئك الذين كانوا أقل اهتمامًا بنظامهم الغذائي. لذا، احرص على:

  • تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية المضادة للالتهابات والصديقة للدماغ من مصادر مثل أسماك السلمون، وزيت السمك، أو مكملات زيت الطحالب.
  • تناول ست حصص من الخضراوات الورقية الخضراء التي تحتوي على فيتامين K1، واللوتين، وحمض الفوليك، وألفا توكوفيرول (أحد أشكال فيتامين E)، والكايمبفيرول، الموجود في التوت البري. تناول خضروات أخرى يوميًا، مثل البروكلي والقرنبيط، والتي تحتوي على فيتامين C والفلافونويدات، بالإضافة إلى الجلوكوزينات. إنها تتحول إلى مادة كيميائية (الإيسوثيوسيانات) والتي قد تقلل من خطر الإصابة بالأمراض التنكسية العصبية.
  • يحتوي التوت الطازج على الكثير من مضادات الأكسدة، والمكسرات والبذور هي من المعززات للدماغ، وكذلك الأفوكادو والقهوة.

المساهمة بالجهد البدني

وفقا لجمعية الزهايمر، وجد تحليل أُجرى على 16 دراسة تناولت العلاقة بين ممارسة الرياضة والخرف إلى أن 20-30 دقيقة من التمارين الرياضية في ثلاثة إلى خمسة أيام أسبوعيًا قد تقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر بنسبة 45%. يُعتقد أن فوائد ذلك تأتي من زيادة تدفق الدم، وزيادة حجم قرن آمون بالدماغ (مركز العواطف والذاكرة)، وتحسين قدرة الدماغ على تكوين خلايا عصبية جديدة وتعزيز التواصل بينها.

O-m-m-m My

كما تم أيضًا إحراز تقدم كبير في فهم تأثير ضغوط منتصف العمر على تطور مرض الزهايمر. توصلت دراسة جديدة في مجلة Annals of Neurology إلى أن ضغوط منتصف العمر، مثل وفاة أحد المقربين، أو فقدان الوظيفة، أو الصعوبات المالية، ترتبط بشكل كبير بمستويات أعلى من بروتينات الأميلويد وزيادة خطر الإصابة بمرض الزهايمر. ومن المثير للاهتمام، أن التوتر عند الرجال قد تسبب في ارتفاع تراكم الأميلويد، بينما تسبب عند النساء في زيادة ضمور الدماغ، أي فقدان الخلايا العصبية والوصلات بين الخلايا العصبية في الدماغ. خطوتك الذكية هي إتباع ممارسة التخلص من التوتر، أو التأمل الواعي، أو التنفس العميق، أو اليوجا، أو التاي تشي.

سيمكنك هذا من تشغيل عقلك وحمايته!

المراجع

  1. Hale JM, Schneider DC, Mehta NK, Myrskylä M. Cognitive impairment in the U.S.: Lifetime risk, age at onset, and years impaired. SSM - Population Health. 2020;11(100577). doi:https://doi.org/10.1016/j.ssmph.2020.100577
  2. ‌Alzheimer's Association. Alzheimer’s disease facts and figures. Alzheimer’s Disease and Dementia. Published 2024. https://www.alz.org/alzheimers-dementia/facts-figures
  3. Schneider T. Alzheimer’s blood test performs as well as FDA-approved spinal fluid tests. Washington University School of Medicine in St. Louis. Published February 21, 2024. https://medicine.wustl.edu/news/alzheimers-blood-test-performs-as-well-as-fda-approved-spinal-fluid-tests/
  4. Research; Z G. contributed unpublished reagents/analytic tools; Z.Z. and C.A.C. analyzed data. 2023;43:7879-7892. doi:https://doi.org/10.1523/JNEUROSCI.0579-23.2023
  5. ‌Alzheimer's Association. Treatments and Research. Alzheimer’s Disease and Dementia. Published 2019. https://www.alz.org/help-support/i-have-alz/treatments-research
  6. Bramen J, Prabha Siddarth, Popa ES, et al. Impact of Eating a Carbohydrate-Restricted Diet on Cortical Atrophy in a Cross-Section of Amyloid Positive Patients with Alzheimer’s Disease: A Small Sample Study. Journal of Alzheimer’s Disease. 2023;96(1):329-342. doi:https://doi.org/10.3233/jad-230458
  7. Goad K. What Is the MIND Diet? AARP. Published August 4, 2023. https://www.aarp.org/health/healthy-living/info-2023/what-is-the-mind-diet-brain-health.html
  8. Morris MC, Wang Y, Barnes LL, Bennett DA, Dawson-Hughes B, Booth SL. Nutrients and bioactives in green leafy vegetables and cognitive decline. Neurology. 2017;90(3):e214-e222. doi:https://doi.org/10.1212/wnl.0000000000004815
  9. Food for Thought: 11 Foods for Brain Health. Regional Neurological Associates. Published January 15, 2020. https://regionalneurological.com/foods-for-brain-health/
  10. Alzheimer's society. Physical activity and the risk of dementia | Alzheimer’s Society - Connected Content. www.alzheimers.org.uk. Published December 2023. https://www.alzheimers.org.uk/about-dementia/managing-the-risk-of-dementia/reduce-your-risk-of-dementia/physical-activity
  11. Meng Q, Lin MS, Tzeng I-Shiang. Relationship between exercise and alzheimer’s disease: A narrative literature review. Frontiers in Neuroscience. 2020;14(131). doi:https://doi.org/10.3389/fnins.2020.00131
  12. Palpatzis E, Muge Akinci, Aguilar‐Dominguez P, et al. Lifetime Stressful Events Associated with Alzheimer’s Pathologies, Neuroinflammation and Brain Structure in a Risk Enriched Cohort. Annals of neurology. Published online March 11, 2024. doi:https://doi.org/10.1002/ana.26881

​إخلاء مسؤولية:لا يهدف هذا المركز الصحي إلى تقديم التشخيص... إقرأ المزيد